GABA och ADHD – varför lugn ibland känns så långt bort

Många barn, ungdomar och vuxna med ADHD beskriver samma känsla:

Tankarna går snabbt.

Impulserna kommer direkt.

Det är svårt att hitta lugnet.

I hjärnan finns flera signalsubstanser som styr hur vi tänker, känner och agerar. Två av de viktigaste i ADHD-sammanhang är dopamin och GABA.

Medan dopamin ofta får mest uppmärksamhet, spelar GABA en avgörande roll för hjärnans bromssystem.

Vad är GABA?

GABA (gamma-aminosmörsyra) är hjärnans viktigaste hämmande signalsubstans.

Den fungerar ungefär som en broms i nervsystemet.

När GABA fungerar som den ska hjälper den oss att:

• varva ner

• minska stress och oro

• kontrollera impulser

• filtrera bort störande intryck

• somna och sova bättre

Man kan säga att GABA hjälper hjärnan att stänga av bruset.

GABA och ADHD

Forskning visar att personer med ADHD ofta har lägre GABA-aktivitet i vissa delar av hjärnan, särskilt i områden som styr:

• impulskontroll

• uppmärksamhet

• känsloreglering

När bromssystemet inte fungerar optimalt kan det leda till:

• rastlöshet

• svårigheter att varva ner

• starka impulser

• snabb överstimulering

• sömnproblem

Det betyder inte att något är “fel” på personen – utan att hjärnans regleringssystem fungerar annorlunda.

Därför söker många stimulans

När hjärnan har svårt att skapa balans mellan gas och broms försöker den ofta kompensera.

Det kan visa sig genom att man söker:

• skärmar

• spel

• musik

• rörelse

• starka intryck

• stress eller aktivitet

Det är hjärnans sätt att reglera sitt eget system.

Kan man påverka GABA?

Det finns flera saker som kan stödja hjärnans lugn-system.

Forskning och erfarenhet visar att följande kan hjälpa:

Rörelse

Fysisk aktivitet kan öka balansen mellan hjärnans signalsubstanser.

Sömn

Brist på sömn försämrar hjärnans förmåga att reglera impulser och känslor.

Andning och pauser

Långsam andning och pauser aktiverar kroppens parasympatiska nervsystem.

Struktur i vardagen

Förutsägbarhet minskar hjärnans stresspåslag.

Magnesium och vissa kostfaktorer

Magnesium är kopplat till nervsystemets reglering och kan påverka GABA-systemet.

Det betyder inte att allt löser sig snabbt – men små förändringar kan göra stor skillnad över tid.

Viktigt att komma ihåg

ADHD handlar inte om brist på vilja eller disciplin.

Det handlar om hur hjärnan reglerar:

• uppmärksamhet

• impulser

• energi

• känslor

När vi förstår hjärnans funktion blir det också lättare att möta barn, ungdomar och vuxna med mer kunskap – och mindre skuld.

💬 På Relivia arbetar jag med att hjälpa familjer, ungdomar och skolpersonal att förstå just de här mekanismerna.

När vi förstår hjärnan kan vi också skapa strategier som faktiskt fungerar i vardagen